1〜2ヶ月に1kg減ぐらいを目指す、オトナのゆっくりダイエットコースです🎵
食事、運動、姿勢、睡眠、ストレスオフなどにまんべんなく取り組んで、
ゆっくり着実に健康生活を進めて参りましょう❤
合言葉は、楽しいダイエットライフです✨✨
・無理なダイエットではなく、健康的にゆっくり取り組みたい方！
・忙しい毎日の隙間で、がんばりすぎずに取り組みたい方！
・我慢のダイエットじゃない、オトナの楽しむダイエットにご興味ある方！
・やせて自分にさらに自信をつけたい方！
・いつのまにかやせてるーって周りに言われたい方！
・ダイエットチェックリスト毎日5点クリア！
・毎日体重計測してをマイページに記録！
・エクササイズライブ週2回以上実施！（アーカイブも可）
・応援メッセージ1日1回コメント！
・週2回のダイエット投稿を読む！
・やせともルームに週に1回投稿！
| 1 | 姿勢よく過ごす！ |
| 2 | 階段を使う！ |
| 3 | 運動を1日15分する！ |
| 4 | 野菜をたくさん食べる！ |
| 5 | 1口20回噛む！ |
| 6 | 添加物と白いお砂糖を控える！ |
| 7 | 少なくとも6時間寝る！ |
| 8 | 笑顏笑声笑語で過ごす！ |
| 9 | 不平不満を言わない！ |
| 10 | 毎日体重を計るor裸や薄着で全身を鏡で見る！ |
詳しく解説！
- 姿勢よく過ごす！
難しく考えないで、猫背になってたらまず胸を張って上半身からキリッとさせてみて💕姿勢は生き様‼️‼️‼️ - 階段を使う！
階段は最高のフィットネスジム！しかも会費０円💕
階段を見つけたら、にやっと笑ってワクワク登っちゃったら上級者です(笑) - 運動を1日15分する！
毎日何かしらで15分エクササイズできたら、それはもう、ダイエットや健康は超加速します！エクササイズライブ等でレッツチャレンジ🎵お忙しくて時間が取れない方は、ながらとか細切れ時間の活用とかでも超GOOD👍 - 野菜をたくさん食べる！
ズバリ！お野菜を制する者はダイエット＆健康を制す、です💕ビタミン、ミネラル、食物繊維が代謝を上げ、カロリー過多のお食事回避にもGOOD！ - 1口 20回噛む！
たくさん噛むと、満腹中枢が正しく働いて、適量で満足しちゃう私に💕胃腸も元気になるので代謝もUP！ - 添加物と白いお砂糖を控える！
インスタント系のごはん、コンビニのご飯やファーストフード、そしてスナック菓子などの添加物多めのご飯は、残念ながらボク達の身体をにごらせちゃって、代謝を落としちゃいます💦 白砂糖もダイエットや健康側面からすると控えたいものです✨ - 少なくとも6時間寝る！
寝る子はやせる、寝る子は健康になるです‼️睡眠が短くなると、食欲を増すホルモンが出ちゃうし、世界の実験で、短眠者は太りやすいし病気リスクや短命リスクが高いとの報告が💦個人差はありますが、人間の必要睡眠時間は7〜8時間！少ない方でも、6時間は確保してみて下さい🥰 - 笑顏笑声笑語で過ごす！
ストレスがかかると動物は太るというのが、世界の実験で証明されてます💦簡単にできるストレスオフが、笑顏笑声笑語💖
お顔にこにこ、笑ってるようなお声、優しいキレイなお言葉遣いで、キュートに生活しちゃいましょ💕 - 不平不満を言わない！
完璧を求めたら大変かもですが、不平不満ことばの少ない人生は、やっぱり楽しそう🥰ヘルシー側面の、楽しい・うれしい・きもちいいは、代謝がワクワク🆙しちゃう最高の方法なんですー👍 - 毎日体重を計る＆裸や薄着で全身を鏡で見る！
現状の確認をしながら、楽しくダイエット生活を進めて参りましょー❤
| 1 | 姿勢よく過ごす！ |
| 2 | 階段を使う！ |
| 3 | 運動を1日15分する！ |
| 4 | 野菜をたくさん食べる！ |
| 5 | 1口20回噛む！ |
| 6 | 添加物と白いお砂糖を控える！ |
| 7 | 少なくとも6時間寝る！ |
| 8 | 笑顏笑声笑語で過ごす！ |
| 9 | 不平不満を言わない！ |
| 10 | 毎日体重を計るor裸や薄着で全身を鏡で見る！ |
詳しく解説！
- 姿勢よく過ごす！
難しく考えないで、猫背になってたらまず胸を張って上半身からキリッとさせてみて💕姿勢は生き様‼️‼️‼️ - 階段を使う！
階段は最高のフィットネスジム！しかも会費０円💕
階段を見つけたら、にやっと笑ってワクワク登っちゃったら上級者です(笑) - 運動を1日15分する！
毎日何かしらで15分エクササイズできたら、それはもう、ダイエットや健康は超加速します！エクササイズライブ等でレッツチャレンジ🎵お忙しくて時間が取れない方は、ながらとか細切れ時間の活用とかでも超GOOD👍 - 野菜をたくさん食べる！
ズバリ！お野菜を制する者はダイエット＆健康を制す、です💕ビタミン、ミネラル、食物繊維が代謝を上げ、カロリー過多のお食事回避にもGOOD！ - 1口 20回噛む！
たくさん噛むと、満腹中枢が正しく働いて、適量で満足しちゃう私に💕胃腸も元気になるので代謝もUP！ - 添加物と白いお砂糖を控える！
インスタント系のごはん、コンビニのご飯やファーストフード、そしてスナック菓子などの添加物多めのご飯は、残念ながらボク達の身体をにごらせちゃって、代謝を落としちゃいます💦 白砂糖もダイエットや健康側面からすると控えたいものです✨ - 少なくとも6時間寝る！
寝る子はやせる、寝る子は健康になるです‼️睡眠が短くなると、食欲を増すホルモンが出ちゃうし、世界の実験で、短眠者は太りやすいし病気リスクや短命リスクが高いとの報告が💦個人差はありますが、人間の必要睡眠時間は7〜8時間！少ない方でも、6時間は確保してみて下さい🥰 - 笑顏笑声笑語で過ごす！
ストレスがかかると動物は太るというのが、世界の実験で証明されてます💦簡単にできるストレスオフが、笑顏笑声笑語💖
お顔にこにこ、笑ってるようなお声、優しいキレイなお言葉遣いで、キュートに生活しちゃいましょ💕 - 不平不満を言わない！
完璧を求めたら大変かもですが、不平不満ことばの少ない人生は、やっぱり楽しそう🥰ヘルシー側面の、楽しい・うれしい・きもちいいは、代謝がワクワク🆙しちゃう最高の方法なんですー👍 - 毎日体重を計る＆裸や薄着で全身を鏡で見る！
現状の確認をしながら、楽しくダイエット生活を進めて参りましょー❤
ダイエットしたい！というよりは、健康になったり、若返る事を楽しみたい方のコースです🎵
目指せ見た目年齢マイナス7歳！
見た目も体の内側も、健康的で若々しい私になりたい皆さま、ぜひぜひです！
心も磨いて、ポジティブなヘルシー美人、目指しましょう❤
・やせることより心身の健康を目指したい方！
・楽しく若返りたい方！
・いつまでもフレッシュな私で人生を楽しみたい方！
・ご家族や周りの皆さまに若々しいねーって言われたい方！
・元気に長生きしたい方！
・健康増進チェックリスト毎日6点クリア！
・毎日体重計測してマイページに記録！
・エクササイズライブ週3回以上実施！
（アーカイブも可）
・応援メッセージ1日1回コメント！
・週2回のダイエット投稿を読む！
・やせともルームに週に1回投稿！
| 1 | 姿勢よく1日8000歩あるく！ |
| 2 | 食物繊維をたくさん食べる！ |
| 3 | お肉を控えめにする！ |
| 4 | 1口20回噛む！ |
| 5 | 添加物と白いお砂糖を控える！ |
| 6 | 7時間寝る！ |
| 7 | 湯船につかる！ |
| 8 | 1日5分ストレッチをする！ |
| 9 | 笑顏笑声笑語で過ごす！ |
| 10 | ありがとうをたくさん言う！ |
詳しく解説！
- 姿勢よく1日8000歩あるく！
猫背にならないように姿勢を正して、すたすたと8000歩‼️歩数計が無い方は、目安で大丈夫です！
ウォーキングは手軽にできるキングオブ健康増進です💕 - 食物繊維をたくさん食べる！
食物繊維は腸を元気にする最高の健康フード‼️
お野菜、フルーツ、きのこ、海藻、大豆類、あまり精製していない穀類に多く含まれています！ - お肉を控えめにする！
海と山に囲まれてきた歴史がある日本人は、たんぱく質は、お魚や大豆類がぴったりです！戦後まで肉食文化は一般的ではありませんでしたから！
お肉を控えると、腸がとても整うので、健康増進と若返りにぴったりです✨ - 1口 20回噛む！
たくさん噛むと、満腹中枢が正しく働いて、適量で満足しちゃう私に💕胃腸も元気になるので代謝もUPしてどんどん健康にー！ - 添加物と白いお砂糖を控える！
インスタント系のごはん、コンビニのご飯やファーストフード、そしてスナック菓子などの添加物多めのご飯は、残念ながらボク達の身体をにごらせちゃって、代謝を落としちゃいます💦 白砂糖もダイエットや健康側面からすると控えたいものです✨ - 7時間寝る！
寝る子はやせる、寝る子は健康になるです‼️
睡眠が短くなると、食欲を増すホルモンが出ちゃうし、世界の実験で、短眠者は太りやすいし病気リスクや短命リスクが高いとの報告が💦
個人差はありますが、人間の必要睡眠時間は7〜8時間です✨ - 湯船につかる！
湯船は最高のリラックスタイム❤忙しくストレスの多い現代人は、休息上手が若返り上手です！
湯船に使って心身をリセットさせてあげると、むくみも取れるし、何より心をリセットさせてくれるので、代謝も上がって超若返っちゃいます✨ - 1日5分ストレッチをする！
開脚前屈やお腹のねじり、アキレス腱や肩周りのストレッチなど、テレビを見ながら等のながらで5分！
腸マッサージやお顔や頭のマッサージもGOODです✨
分からない方は、ボクのインスタライブをご参考に！ - 笑顏笑声笑語で過ごす！
ストレスがかかると動物は太るし老けるというのが、世界の実験で証明されてます💦簡単にできるストレスオフが、笑顏笑声笑語💖
お顔にこにこ、笑ってるようなお声、優しいキレイなお言葉遣いで、キュートに生活しちゃいましょ💕 - ありがとうをたくさん言う！
何事にも感謝の気持ちを持ち、それを口にすることが、心身の健康と若さの最大の秘訣かもしれません✨ありがとうの反対は当たり前💦何事も当たり前と思わず、感謝の心で楽しく過ごしましょー😊
世界においてダイエットのリバウンド率は80％と言われてる時代💦せっかくやせたんだから、キレイにキープしたい！って方向けのコースです🎵
やせるコツは、自分を応援してがんばることに対して、キープのコツは、周りを応援して一緒に伴走すること！応援してると自分も健康生活が送れちゃうから不思議❤
・ダイエットにいったん成功してキープしたい方！
・リバウンドはもうこりごりって思ってる方！
・やせて手に入れた幸せをずっと感じていたい方！
・健康生活をより定着させたい方！
・やせた喜びを周りの方にもお届けしながらキープしたい方！
・KEEPチェックリスト毎日6点クリア！
・毎日体重計測してマイページに記録！
・エクササイズライブ週2回以上実施！（アーカイブも可）
・応援メッセージ1日1回コメント！
・週2回のダイエット投稿を読む！
・やせともルームに投稿している方に、毎日コメントでお返事＆応援する！
| 1 | 姿勢よく1日8000歩あるく！ |
| 2 | トイレや家事などながらのエクササイズをたくさんする！ |
| 3 | 食物繊維をたくさん食べる！ |
| 4 | 1口30回噛む！ |
| 5 | 睡眠の長さと質を大切にする！ |
| 6 | 笑顏笑声笑語で過ごす！ |
| 7 | ありがとうをたくさん言う！ |
| 8 | 裸や薄着で全身を鏡で見る！ |
| 9 | ダイエットや健康情報にたくさん触れる！ |
| 10 | ダイエットや健康活動の応援をする！ |
詳しく解説！
- 姿勢よく1日8000歩あるく！
猫背にならないように姿勢を正して、すたすたと8000歩‼️歩数計が無い方は、目安で大丈夫です！
ウォーキングは手軽にできるキングオブ健康増進です💕 - トイレや家事などながらのエクササイズをたくさんする！
ながらや細切れで運動をする習慣がある方は、リバウンドしにくいです！ぜひ、その30秒をエクササイズに活用してみて下さい💕 - 食物繊維をたくさん食べる！
食物繊維は腸を元気にする最高の健康フード‼️腸が健康とリバウンド防止のバロメーター🎵
お野菜、フルーツ、きのこ、海藻、大豆類、あまり精製していない穀類に多く含まれています！ - お肉を控えめにする！
海と山に囲まれてきた歴史がある日本人は、たんぱく質は、お魚や大豆類がぴったりです！戦後まで肉食文化は一般的ではありませんでしたから！
お肉を控えると、腸がとても整うので、健康増進と若返りにぴったりです✨ - 1口 30回噛む！
たくさん噛むと、満腹中枢が正しく働いて、適量で満足しちゃう私に💕胃腸も元気になるので代謝もUPしてどんどん健康にー！
リバウンドは早食いから始まる・・・🤣 - 睡眠の長さと質を大切にする！
睡眠を制するものがリバウンドを制すると言っても過言でないぐらい、食欲コントロール、自律神経コントロールに超大切です✨目指せ眠り姫💕 - 笑顏笑声笑語で過ごす！
ストレスがかかると動物は太るし老けるというのが、世界の実験で証明されてます💦簡単にできるストレスオフが、笑顏笑声笑語💖
お顔にこにこ、笑ってるようなお声、優しいキレイなお言葉遣いで、キュートに生活しちゃいましょ💕 - ありがとうをたくさん言う！
何事にも感謝の気持ちを持ち、それを口にすることが、心身の健康と若さの最大の秘訣かもしれません✨ありがとうの反対は当たり前💦何事も当たり前と思わず、感謝の心で楽しく過ごしましょー😊 - 裸や薄着で全身を鏡で見る！
キープ期は、健康生活をしつつも、時にお食事なども楽しむ通常運転生活に入ってますので、現状の確認をしっかりしながら、メリハリを持って取り組んでいきましょー💕 - ダイエットや健康情報にたくさん触れる！
英語にたくさん触れる生活、つまりは留学しちゃえば英語がぺらぺらになれるように、健康情報にたくさん触れていれば、おのずとどんどん健康になれるし、リバウンド知らずになれちゃうのです✨ - ダイエットや健康活動の応援をする！
ダイエットや健康活動を頑張ってる方を応援していると、そのアドバイスや勇気づけが自分にどんどん浸透して来ちゃいます！アウトプットは最高のインプットと言われるところですね！言ってるのにやれてない💦っていうのは人間気持ち悪いものですので、ますます健康生活になっちゃう💕
Q. マイページとは？
毎日の体重を記入いただけるページです！目標の体重も設定できます！ゆくゆくは、もっと色々な機能を増やせたらと思います！
Q. エクササイズライブとは？
クローズドのインスタアカウントを使ったエクササイズライブです！
毎週、火曜木曜の20時〜20時半、土曜の9時〜9時半に実施します！
Q. 応援メッセージとは？
毎日、朝昼夕等に、王子から数通送られてくるダイエットや健康生活への応援メッセージです！
がんばろう！って思えるような楽しい激励文です！
Q. ダイエット投稿とは？
毎週、月曜金曜にお送りする、ダイエットノウハウややせるコツなどのメルマガ＆ボイスメッセージです！
KOYAMA式のダイエットメソッドをお学び頂いたり、モチベーションを高めて頂きます！
Q. やせともルームとは？
ダイエットや健康生活を、みんなで励まし合いながらチャレンジしていく交流の場です！
誰かに見ててもらえるとやせる！ということで、ダイエット生活の報告の場、レコーディングの場としても使って頂けます！